must_know:
Sebelum Lebih Jauh Lagi jangan Lupa
Kyphosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan umumnya dikenal dengan istilah bungkuk. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Selain itu, Anda juga perlu melakukan beberapa latihan khusus untuk menyembuhkan kyphosis. Penasaran? Yuk simak tips dibwh
1.Postur
Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Kita seringkali menekuk punggung atas, termasuk bahu, untuk menghindari rasa nyeri di bagian punggung bawah. Namun, postur tubuh Anda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika Anda merasakan nyeri di bagian punggung bawah, pastikan Anda tetap duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus.
2.Peregangan
Pastikan tulang belakang, tangan dan kepala Anda telah dalam posisi lurus. Lalu, perlahan-lahan mulai bungkukkan kepala Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan pada bagian punggung. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Setelah itu, pastikan tulang belakang Anda selalu dalam posisi lurus.
3.Memperkuat otot-otot leher
Tekan telapak tangan Anda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk.
4.Latihan kabel
Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali dengan kedua tangan dan kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lantai. Anda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini.
5.Hindari sit-up Berlebihan
Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up karena dapat melebarkan tulang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.
6.Berbaring lurus
Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot pantat dan naikkan posisi dada sejauh yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik. Rileks dan ulangi 8-10 kali.
Jgn lupa rate+cendol ya sob
dan juga komeng , komeng agan n sista sangat berarti buat ane
Rekomendasi Ht juga boleh -> Code:
Klik sob, sist
http://bit.ly/rekomenHT
Code:
(bit.ly)
http://bit.ly/rekomenHT
Code:
20 Fakta Bumi yang Mengerikan?!
http://www.kaskus.co.id/thread/5459bb82de2cf2a77f8b456a/20-fakta-tentang-bumi-yang-mengerikan
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/5459bb82de2cf2a77f8b456a/20-fakta-tentang-bumi-yang-mengerikan
Code:
Kisah kehidupan si "kardus'
http://www.kaskus.co.id/thread/54644ec8bdcb17b0298b456f/jangan-salah--kardus-juga-punya-kehidupan
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/54644ec8bdcb17b0298b456f/jangan-salah--kardus-juga-punya-kehidupan
Code:
Cara meluruskan punggung yang bungkuk
http://www.kaskus.co.id/thread/545439e50e8b463e65000012/punggung-ente-bungkuk--masuk-ane-kasi-solusinya
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/545439e50e8b463e65000012/punggung-ente-bungkuk--masuk-ane-kasi-solusinya
Code:
Makanan yg Pasti ada ditongkrongan
http://www.kaskus.co.id/thread/545674bed675d413588b456d/makanan-yang-pasti-ada-di-tongkrongan-true
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/545674bed675d413588b456d/makanan-yang-pasti-ada-di-tongkrongan-true
Code:
10 Hotel plg kotor se-Asia
http://www.kaskus.co.id/thread/544cf8a9507410752b8b4570/10-hotel-yang-super-kotor-diasia-yang-mau-traveling-masuk
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/544cf8a9507410752b8b4570/10-hotel-yang-super-kotor-diasia-yang-mau-traveling-masuk
Code:
Perbedaan Google com dan co.id[Ngakak]
http://www.kaskus.co.id/thread/5443a4ce582b2e0b148b4578/perbedaan-googlecom-dan-googlecoid
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/5443a4ce582b2e0b148b4578/perbedaan-googlecom-dan-googlecoid
Code:
Mengenal Puffer fish aka ikan butal
http://www.kaskus.co.id/thread/542ecbe432e2e64d648b4575/mengenal-puffer-fish-aka-ikan-buntalthe-dengerous-fish
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/542ecbe432e2e64d648b4575/mengenal-puffer-fish-aka-ikan-buntalthe-dengerous-fish
Code:
beberapa Dewa yang terkenal didunia
http://www.kaskus.co.id/thread/543f54f0582b2e88458b4568/7-dewa-perang-yang-terkenal-di-dunia
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/543f54f0582b2e88458b4568/7-dewa-perang-yang-terkenal-di-dunia
Code:
mau nengok pangkas rambut dgn api masuk [must see]
http://www.kaskus.co.id/thread/5440f84f118b46c95c8b457a/tukang-cukur-unik-pangkas-rambut-pakai-api
Code:
(www.kaskus.co.id)
http://www.kaskus.co.id/thread/5440f84f118b46c95c8b457a/tukang-cukur-unik-pangkas-rambut-pakai-api
Original Source