[Ajeng]

	1. Mengganti cemilan Jika selama ini toples kecil di meja Anda lebih sering terisi dengan keripik kentang atau kacang, kini saatnya Anda menempatkan semangkuk salad atau sayuran hijau yang segar. 2. Minum air putih Anjuran ini mungkin terkenal klasik namun sangat baik bagi kesehatan. Minumlah minum air putih, paling tidak 8 gelas sehari selama Anda di kantor. 3. Mengatur makan siang Makan siang secara teratur pada jam yang sama. Agar porsi makan tidak berlebih, ada baiknya jika Anda membawa makan siang dari rumah. Selain lebih hemat, Anda pun dapat mengontrol porsi makan dan mengetahui dengan persis berapa kalori yang sudah Anda konsumsi. 4. Membatasi porsi makan Mulailah membatasi porsi makanan. Jika selama ini Anda makan 1 porsi nasi, mulailah mengurangi jumlahnya dari 3/4 porsi hingga menjadi 1/2 porsi. 5. Lebih sering bergerak Jam kantor yang padat sering kali membuat Anda tak sempat berenang atau berolah raga di Gym. Oleh karena itu, manfaatkan tangga sebagai sarana berolah raga. Bahkan jika tempat tinggal Anda dekat dari kantor, berjalan akilah supaya Anda memiliki waktu berjalan kaki barang 10 - 15 menit setiap harinya. 6. Jangan lupa berolah raga Banyak gerak bukan berarti Anda dapat absen berolah raga. Jadilah anggota tetap sebuah pusat kebugaran dekat kantor. Aturlah waktu setidaknya 1-2 kali seminggu untuk berolah raga. Jenisnya bisa Anda pilih sesuai minat, bisa berenang, tenis atau aerobik. 7. Ajak Teman Dekat Agar lebih bersemangat, ajaklah teman dekat atau teman sekerja untuk bersama-sama melakukan program perampingan badan. Dengan demikian, Anda dapat saling memberikan dukungan selama jam kerja, bersama-sama makan makanan yang sehat pada jam makan siang, serta melakukan olah raga bersama-sama sesudah jam kerja atau pada akhir pekan. Short URL:

[wind_rider]

	^ ane tambahin agan" Air putihnya yang hangat jangan makan malem selalu semangat makan makanan yang berserat tinggi klo seteress balik deui etamah  ;D pengalaman berat badan tertinggi ane 82 melakukan kegiatan diatas selama rutin turun menjadi 72 skarang dah stabil 73-74  untung tinggi badan masih bisa dibilang seimbang walau maksa

[DANNY]

	^ ane tambahin agan" Air putihnya yang hangat jangan makan malem selalu semangat makan makanan yang berserat tinggi klo seteress balik deui etamah  ;D pengalaman berat badan tertinggi ane 82 melakukan kegiatan diatas selama rutin turun menjadi 72 skarang dah stabil 73-74  untung tinggi badan masih bisa dibilang seimbang walau maksa  request dong.. cara gemukin badan bijimane brhoooo...

[ucchup]

	request dong.. cara gemukin badan bijimane brhoooo... makan tidue makan tidur aje min di jamin makin gendut  ;D

[wind_rider]

	request dong.. cara gemukin badan bijimane brhoooo... gampang sob, makan malem yang enak" sambi morum terus  siangnya molor

[DANNY]

	makan tidue makan tidur aje min di jamin makin gendut  ;D bisa makan, tapi ga bisa tidur... bisa tidur tapi ga bisa makan mod jd bingung ane... gampang sob, makan malem yang enak" sambi morum terus  siangnya molor  gmn bs makan yg enak2... makan pake sambel aja udah untung...

[nakodos]

	wuah makasih sist, berguna banget nih buat ane...

[Ajeng]

	wuah makasih sist, berguna banget nih buat ane... yupZ brhoo..... semangat iia....