[must_know]

	(click to show) Sebelum Lebih Jauh Lagi jangan Lupa (click to show) (click to show) (click to show) Kyphosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan umumnya dikenal dengan istilah bungkuk. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Selain itu, Anda juga perlu melakukan beberapa latihan khusus untuk menyembuhkan kyphosis. Penasaran? Yuk simak tips dibwh 1.Postur (click to show) Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Kita seringkali menekuk punggung atas, termasuk bahu, untuk menghindari rasa nyeri di bagian punggung bawah. Namun, postur tubuh Anda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika Anda merasakan nyeri di bagian punggung bawah, pastikan Anda tetap duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus. 2.Peregangan (click to show) Pastikan tulang belakang, tangan dan kepala Anda telah dalam posisi lurus. Lalu, perlahan-lahan mulai bungkukkan kepala Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan pada bagian punggung. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Setelah itu, pastikan tulang belakang Anda selalu dalam posisi lurus. 3.Memperkuat otot-otot leher (click to show) Tekan telapak tangan Anda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk. 4.Latihan kabel (click to show) Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali dengan kedua tangan dan kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lantai. Anda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini. 5.Hindari sit-up Berlebihan (click to show) Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up karena dapat melebarkan tulang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang. 6.Berbaring lurus (click to show) Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot pantat dan naikkan posisi dada sejauh yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik. Rileks dan ulangi 8-10 kali. Jgn lupa rate+cendol ya sob dan juga komeng , komeng agan n sista sangat berarti buat ane Rekomendasi Ht juga boleh -> Code: [Select] Klik sob, sist http://bit.ly/rekomenHT   Code: [Select] (bit.ly) http://bit.ly/rekomenHT Code: [Select] 20 Fakta Bumi yang Mengerikan?! http://www.kaskus.co.id/thread/5459bb82de2cf2a77f8b456a/20-fakta-tentang-bumi-yang-mengerikan   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/5459bb82de2cf2a77f8b456a/20-fakta-tentang-bumi-yang-mengerikan   Code: [Select] Kisah kehidupan si "kardus'  http://www.kaskus.co.id/thread/54644ec8bdcb17b0298b456f/jangan-salah--kardus-juga-punya-kehidupan   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/54644ec8bdcb17b0298b456f/jangan-salah--kardus-juga-punya-kehidupan Code: [Select] Cara meluruskan punggung yang bungkuk http://www.kaskus.co.id/thread/545439e50e8b463e65000012/punggung-ente-bungkuk--masuk-ane-kasi-solusinya   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/545439e50e8b463e65000012/punggung-ente-bungkuk--masuk-ane-kasi-solusinya Code: [Select] Makanan yg Pasti ada ditongkrongan http://www.kaskus.co.id/thread/545674bed675d413588b456d/makanan-yang-pasti-ada-di-tongkrongan-true   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/545674bed675d413588b456d/makanan-yang-pasti-ada-di-tongkrongan-true   Code: [Select] 10 Hotel plg kotor se-Asia http://www.kaskus.co.id/thread/544cf8a9507410752b8b4570/10-hotel-yang-super-kotor-diasia-yang-mau-traveling-masuk   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/544cf8a9507410752b8b4570/10-hotel-yang-super-kotor-diasia-yang-mau-traveling-masuk   Code: [Select] Perbedaan Google com dan co.id[Ngakak] http://www.kaskus.co.id/thread/5443a4ce582b2e0b148b4578/perbedaan-googlecom-dan-googlecoid   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/5443a4ce582b2e0b148b4578/perbedaan-googlecom-dan-googlecoid   Code: [Select] Mengenal Puffer fish aka ikan butal http://www.kaskus.co.id/thread/542ecbe432e2e64d648b4575/mengenal-puffer-fish-aka-ikan-buntalthe-dengerous-fish   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/542ecbe432e2e64d648b4575/mengenal-puffer-fish-aka-ikan-buntalthe-dengerous-fish   Code: [Select] beberapa Dewa yang terkenal didunia http://www.kaskus.co.id/thread/543f54f0582b2e88458b4568/7-dewa-perang-yang-terkenal-di-dunia   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/543f54f0582b2e88458b4568/7-dewa-perang-yang-terkenal-di-dunia   Code: [Select] mau nengok pangkas rambut dgn api masuk [must see] http://www.kaskus.co.id/thread/5440f84f118b46c95c8b457a/tukang-cukur-unik-pangkas-rambut-pakai-api   Code: [Select] (www.kaskus.co.id) http://www.kaskus.co.id/thread/5440f84f118b46c95c8b457a/tukang-cukur-unik-pangkas-rambut-pakai-api     Original Source Short URL: